bardzo ladny wynik :-)) nie wiem, jak wygladaly te ostatnie 10-11 miesiecy, ale jezeli jestes juz dluzszy czas na redukcji to wejdz sobie na 2 tygodnie na okolice swojego aktualnego zera kalorycznego i pozniej kontynuuj jeszcze chwile redukcje, bo fatu troche jeszcze siedzi, ale to kwestia kilku tygodni :-)
nie dorzucaj w ciemno +400kcal tylko oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne i te wartosci spozywaj. po tym czasie stopniowo zacznij ucinac kalorie, tak jakbys zaczynal redukcje od nowa. bialko sobie podbij na 2.5g/kgmc kosztem wegli badz tluszczow
Racja duzo z bialka Kcl Mysle podbic kcl Tluszczem np oliwa z oliwek nie chce isc w kierunku Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem [...]
To jest na Bazie kreatyny a przez całą redukcje będę stosować UNIVERSAL (Mono) . Dwa razy jechałem na tym muszę przyznać , że jak kończę mono to siła spada bardzo .. i energia też w sumie ,może mono na motywacje by starczyło , ale sam nie wiem bo ciężkie wyzwanie będzie przede mną .
A może weźmiesz się za siebie, zostaniesz na cyklu i zrobisz redukcję, bo jak zejdziesz, to smalec nie spadnie tylko woda. A jak nie zrobisz redu na cyklu, to myślisz że będzie Ci się chciało robić ja bez? No właśnie,tak że weź się zbierz do kupy licz już miskę redukcyjną, zbadaj estradiol jutro, tez trochę wody zleci jak się go unormuje. Wbij [...]
[...] tylko dlugi proces. Jeśli jesz te 800-1000kcal mniej to palisz mięsien a nie tluszcz. 2) Zacznij od patrzenia na wage, waga ma spadać powoli. Jesli chcesz zrobic fajna redukcje fatu to musisz sie liczyc z czasem czyli 0.5kg tygodniowo wagi w dół za pomocą małego deficytu kalorycznego wiec zostaw cwiczenia silowe 3x w tygodniu, piłke, a [...]
[...] Do autora, trening na mase to mozna tak powiedziec ale jak to ma sie do faktow? a to tak ze nie ma czegos takiego, trening mozna dopasowac tylko pod okreslony cel za mase redukcje etc odpowiada DIETA nie trening. Wiec nie chcesz przybrac na masie to trzymaj kcal na 0 na pocztek i stopniowo zwiekszaj bo dojdzie si silownia, trening dla ciebie [...]
Ze zdjęciem sylwetki może się wstrzymam chyba,że będzie to konieczne.Jeśli chodzi o czas redukcji to jest mi ciężko to określić,bo wygląda to tak,że staż mój wynosi około 1,5 roku.Redukcje zaczynałem z wagą 85kg i myślę,że po 3-5 miesiącach waga spadła do 76kg,gdzie zatrzymała się przez około miesiąc+dodam,że przez ten okres nie liczyłem kalorii [...]
[...] na trzecim miejscu silka. Juz tak nikt nie redukuje ze wykonuje wiele serii po wiele powtorzen 8 razy na tydzien. Mozesz na silce wykonywac trening na sile/mase a robic redukcje. Bo to nie zalezy od treningu. A kiedy trening i aeroby to zalezy od diety, bo jesli posilek prze di po trneingowy masz w okolicach 17-20 to nei rob trneingu rano, i [...]
Moim zdaniem endo , a zaproponowalem szybka redukcje bo miesni i tak nie stracisz bo nie ma czego za bardzo , a przymasowac i wywalic brzuch jeszcze bardziej nie do konca jest sens. Odjąć np. 300kcal z bilansu zerowego dać z 0,8-1g tłuszczu 2g białka reszta węgli i modyfikować jak złe samopoczucie a przy zastoju -100kcal . To tylko moja [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
Wiesz co? Osobiscie uwazam, ze powienienes ciagnac redukcje dalej. Teraz pytanie kiedy robiles przerwe. Jezeli nigdy lub dalej niz 3 miesiace temu czas na regenracja. Bilans zerowy i 4 tyg regeneracji
2 dojrzałe średnie banany, 20 gram miodu, porcja izolatu białka, szklanka mleka. Deficyt kaloryczny na poziomie -10%. Bez kreatyny, aczkolwiek zacząłem redukcję od razu po cyklu siłowym.
Zmierzylem obwód brzucha,87 cm. Czy masować dalej przy 18-20% bf? Przed ostatnie zdjęcie jest w miarę aktualne. Bez napinania się, progres sylwetkowy wygląda dla mnie tylko na zwiększeniu objętości sylwetki początkowej, czyli bez efektów w postaci mięśni bądź ich zarysu. Co robić? Trenować o wiele intensywniej czy przejść na rzeźbę bądź redukcję?
To ze ciebie zalewa to nie znaczy, ze kazdego. Na tym forum ludzie robia redukcje na suscie/omie, wiec nie unos sie. Jezeli ty czegos nie potrafisz to nie znaczy, ze tego po prostu nie da sie zrobic. Niskie wegle, prop jako antykatabolik oraz podkrecenie metabolizmu, clen i duzo aero, gwarantuje ci ze przy takiej kombinacji sadlo pali sie jak na [...]
[...] być ruchomy, czy sztywny?, tzn. czy jeśli rozciągam trening(nigdy nie skracam), dodaje pewne elementy, co za tym idzie, zmieniam założenie treningu, to źle? Zrobiłem świetną redukcje, trzymam bogatą i zróżnicowaną dietę, wskoczę na cykl do odwołania na teściu, jednak interesują mnie te kwestie, w waszym indywidualnym pojęciu. Zmieniony przez - [...]
